[...] zwiększam co tydzień,dwa. Teraz jest 3400 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING,PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreta, białko,witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE,POBUDZACZE: kofeina okazyjnie Dobra do rzeczy W czerwcu tamtego roku napisałem post o trening, i wg. Moich odczuć i pomocy ronniego [...]
[...] treningi to konieczność a nie przyjemność. Rano chciałam też mieć z głowy ten zestaw na pośladki ale po zrobieniu jednego przysiadu powiedziałam nieee ma takiej opcji;-) – tyłek i dwójki były zamęczone. Wieczorem już nie było odwrotu i... bolało. Iza - obniżyłam od razu białko do tych 140g. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-18 00:16:23
[...] wypiłam to pomyślałam że to nie po drodze skoro mam uważać na kortyzol@-) Muszę zapisywać od razu, co jem/łykam bo o wszystkim zapominam i potykam się o własne nogi, chyba kask zacznę nosić;-) Obli - czy ten posiłek ma być niezależnie od tego jak wypada rotacja ww? Obcinam białko do 130g:-)) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-09-22 18:32:31
[...] :-) woda powoli schodzi:-> co widać po spadkach w tabelce. Dużo leżę z nogami w górze i macham nózią żeby pobudzić krążenie w nogach. EDIT: aaa no i zmiana proporcji białko-tłuszcz nastąpiła była%-) teraz jest bardziej ee ludzka;-) Wieczorem potruchtałam trochę, jak znów zaczęły mi siadać baterie to po prostu spacerowałam i tak zeszło 45 [...]
[...] + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami zamieniam pierś na ryby 5. Twaróg 200g + oliwa 15g. Po treningu leci odrazu białko, na treningu węgle, ale pisze nie wliczam tego, poprostu obniżyłem węgle i przy mojej budowie to wystarcza jestem ektomorfikiem i nie mam problemów ze zrzucaniem [...]
[...] nad odżywką ale dobre są drogie a ja nie trenuję aż tak żeby musieć w nią inwestować Tutaj pojawia się pytanie: co oznacza dla ciebie dobra odżywka? Bo przykładowo to białko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Jest i tanie, i smaczne. Inne (ale już w ilości, jak dla ciebie, hurtowej): [...]
[...] dopizgane po zawodach jeszcze.. jajecznica z boczkiem tosty z pieczarkami i później powrót do muchy. Z tym że ograniczyłam się do wegli tylko po treningu a do końca dnia białko i fat. Ze zmian jakie wprowadziliśmy z Emilem to cardio 2x 30min i jedzenie. Zamiast rotacji 300g mięsa, 75g ryżu x 5 + 200łososia i 6 białek na ostatni posiłek. Nie [...]
[...] Cyclingu w lipcu pojawiło mi się plamienie - może przypadek, ale jakoś podświadomie czepiłam się tych węgli i nie chcę z nimi schodzić, z tłuszczem, wiadomo, miesiączka, białko też niekoniecznie bym cięła; boję się, że wszystko jest potrzebne #-P). Pytania w związku z powyższym: Czy mogę otrzymać jakieś wytyczne? Redukcja, czy rekompozycja? [...]
[...] Nie poddaje się bo bardzo cenie sobie wasze produkty i bardzo chciał bym podzielić się swoją opinią na ich temat z większą rzeszą odbiorców. Od około pól roku kupuje tylko białko C-6 bo moim zdaniem cena/jakość jest bezkonkurencyjna. Link do dziennika który aktualnie prowadze http://www.sfd.pl/pat34_dziennik%2C_str_31-t955610-s80.html Mam [...]
TRENING NOGI+KAPTURY 1. przysiad 5serii 80kg,100kg,110kg,120kg,120kg http://www.youtube.com/watch?v=UHY0X-vZIAI 2. suwnica 4 serie 250kg,300kg,350kg, dropseria 300-250-200-150 3. superserie 2głowy i 4głowy na maszynach po 4 serie 4. płaszczkowaty siedzac na maszynie 3 serie na malym ciezarze 1seria na duzym 5. wznosy na placach na maszynie smitha [...]
Witam. Dzisiaj całkowity off bo nogi jeszcze bolą. Mała zmiana w diecie zaczynam ciąć węgle i będę stopniowo dodawał białko może jakiś tłuszcz. Na razie wygląda to tak: Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec [...]
MAPETY "wiec mi tylko o to chodzi ze pisze takie glupoty w ktore chyba sam nie wierzy (a moze wierzy ?? )" WIERZY I JAK WIDZIESZ NIE MOGĄ TO BYC GŁUPOTY SKORO NIE TYLKO JA W TO "WIERZE" POZATYM WIARA A PEWNOSĆ TO 2 ROŻNE RZECZY -JA JESTEM >>>PEWNIEN<<< TEGO CO PISZE A TO WŁASNIE TY WIERZYSZ ZE NP. KREATYNA DA [...]
[...] zdanie ,,Odżywki bazują na podstawowych substancjach pokarmowych czyli białkach , tłuszczach i węglowodanach lub kompozycjach tych składników" Owszem można dostac białko , lub same węgle, ale tłuszcze!!! Pierwsze słyszę, owszem w kompozycjach znajdują się (przeważnie olej MTC) ale nie osobna odżywka tłuszczowa A teraz mniejsze błędy [...]
A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]
/SFD/Images/2016/8/23/630911d50c2849978d4db793c4368976.jpg WTOREK DZIEŃ 118 Troszkę bolą plecy i bark, ale tak to ogólnie ok. Z rana siły średnio, za to trampoliny na pełnej mocy, nie wiem jak to jest, że w sumie masa mięśniowa większa niż zawsze, a nie czuję się ociężały. Ostatnio nawet boks poprowadziłem to co mnie cieszy, że jeszcze klocek nie [...]
praca Smazwy LBM – beztłuszczowa masa mięśniowa Nie jeden z ćwiczących na siłowni chce przytyć. Po nabraniu odpowiedniej masy (nie zawsze wyłącznie mięśniowej) przychodzi czas na redukcję. I tu pojawia się pytanie: jak redukować, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Zacznijmy od założenia: [...]
[...] 2 bo na moim poziomie może okazać się zbyt łagodny. Do tego chce dorzucić + Anabolic BCAA System + Multi Pack 36 i jako uzupełnienie diety a właściwie głownie dostarczane białko będzie z odżywki +100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - tutaj miałem przyjemność przetestowania już paru smaków: Czekoladowo-Sezamowe Czekoladowo-Wiśniowe [...]